{"id":1230,"date":"2019-03-15T16:11:16","date_gmt":"2019-03-15T15:11:16","guid":{"rendered":"http:\/\/iguala3.org\/?p=1230"},"modified":"2019-03-15T16:11:16","modified_gmt":"2019-03-15T15:11:16","slug":"sueno-calidad-fundamental-una-buena-salud-fisica-cognitiva-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iguala3.org\/index.php\/2019\/03\/15\/sueno-calidad-fundamental-una-buena-salud-fisica-cognitiva-emocional\/","title":{"rendered":"Un sue\u00f1o de calidad es fundamental para tener una buena salud f\u00edsica, cognitiva y emocional"},"content":{"rendered":"

Con motivo de la celebraci\u00f3n el pr\u00f3ximo 15 de marzo del\u00a0D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o<\/strong>, desde la World Sleep Society (WSS) se quiere hacer especial hincapi\u00e9 en esta ocasi\u00f3n en la relaci\u00f3n existente entre un\u00a0buen sue\u00f1o, la salud y la calidad de vida<\/strong>. As\u00ed, bajo el lema\u00a0\u201cSue\u00f1o saludable, envejecimiento saludable\u201d<\/em>\u00a0investigadores, profesionales de la salud y pacientes podr\u00e1n de relieve el importante\u00a0impacto del sue\u00f1o en la salud<\/strong>.<\/p>\n

\"Hombre<\/p>\n

En ese sentido, desde la\u00a0Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o<\/strong>\u00a0(SES), que impulsa los actos por el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o en Espa\u00f1a, se destaca el papel del sue\u00f1o como cuarto pilar de salud de los individuos y de las poblaciones. Y es que, tal y como apunta la doctora\u00a0Milagros Merino<\/strong>, miembro del comit\u00e9 cient\u00edfico de la SES,\u00a0\u201cya reconocemos la importancia de la alimentaci\u00f3n (incluida la hidrataci\u00f3n) o el ejercicio, pero\u00a0el descanso se considera imprescindible para la salud f\u00edsica y mental<\/strong>. El sue\u00f1o insuficiente o no reparador tiene importantes consecuencias en el bienestar del sujeto, en su rendimiento y a nivel org\u00e1nico\u201d.<\/em><\/p>\n

<\/h3>\n

<\/h3>\n

Buena salud f\u00edsica, cognitiva y emocional<\/h3>\n

De hecho, desde la\u00a0World Sleep Society<\/strong><\/a>\u00a0se insiste en la importancia del sue\u00f1o como un factor clave para mejorar las probabilidades de tener una buena salud f\u00edsica, cognitiva y emocional en el futuro. En ese sentido, recuerdan la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o insuficiente y el riesgo de\u00a0obesidad<\/strong>\u00a0e\u00a0hipertensi\u00f3n<\/strong>,\u00a0deterioro cognitivo<\/strong>\u00a0relacionado con la edad, problemas endocrino-metab\u00f3licos o de desarrollo, menor respuesta inmune y mayores tasas de\u00a0depresi\u00f3n<\/strong>. Algunos estudios, incluso, han vinculado el sue\u00f1o regular con un menor envejecimiento en la piel y con un mayor tono de los tejidos.<\/p>\n

Investigaciones recientes como el\u00a0PESA<\/strong>\u00a0(Progression of Early Subclinical Atherosclerosis), coordinado por el cardi\u00f3logo\u00a0Valent\u00edn Fuster<\/strong>, director general del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (CNIC), han enfatizado tambi\u00e9n la\u00a0relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el riesgo cardiovascular<\/strong>. Seg\u00fan el mismo, las personas que duermen menos de seis horas al d\u00eda tienen un riesgo un 27% superior de sufrir\u00a0aterosclerosis<\/strong>, una acumulaci\u00f3n de grasa y colesterol en las paredes de las arterias que se relaciona con el infarto de miocardio y con la angina de pecho. El riesgo sube incluso hasta el 34% cuando ese sue\u00f1o es de mala calidad.<\/p>\n

\u201cEste estudio es muy importante porque se\u00f1ala la\u00a0importancia de la duraci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong>\u00a0en una cohorte muy amplia, formado por casi 4.000 sujetos, y porque adem\u00e1s est\u00e1 firmado por prestigiosos investigadores como los doctores Valent\u00edn Fuster y Jos\u00e9 Mar\u00eda Ordov\u00e1s. No obstante, hay que a\u00f1adir que \u00e9sta es solo la \u00faltima de las m\u00e1s de 4.000 referencias cient\u00edficas encontradas sobre el tema en este \u00faltimo a\u00f1o\u201d<\/em>, se\u00f1ala la doctora Merino.<\/p>\n

Desde la\u00a0SES<\/strong><\/a>\u00a0tambi\u00e9n destacan la\u00a0relaci\u00f3n existente entre el sue\u00f1o de mala calidad y la salud cerebral<\/strong>. No en vano, estudios actuales muestran la importancia de la cantidad y la calidad del sue\u00f1o para la salud del cerebro y para mantener las conexiones cerebrales en buen estado y a m\u00e1ximo rendimiento. Mientras dormimos, el cerebro elimina las toxinas que se acumulan en \u00e9l durante el d\u00eda y que, potencialmente, tienen capacidad para acelerar su envejecimiento. Un descanso inadecuado, sin embargo, propicia una acumulaci\u00f3n excesiva en el cerebro de prote\u00edna beta-amiloide y una mala eliminaci\u00f3n de residuos en esta \u00e1rea. La acumulaci\u00f3n de prote\u00edna beta-amiloide es un hallazgo cl\u00e1sico de la\u00a0enfermedad de Alzheimer<\/strong>.<\/p>\n

\u201cExiste una relaci\u00f3n bidireccional entre el sue\u00f1o y el Alzh\u00e9imer\u201d<\/em>, advierte la doctora Milagros Merino, que a\u00f1ade que hay evidencia de que los problemas de sue\u00f1o (respiratorios o neurol\u00f3gicos) son m\u00e1s prevalentes en los trastornos neurodegenerativos, mientras a su vez se ha demostrado que la deficiencia de sue\u00f1o\u00a0\u201cprovoca un menor rendimiento cognitivo que hasta en un 15% de los casos ha sido identificado err\u00f3neamente como una enfermedad de Alzheimer\u201d<\/em>.<\/p>\n

Consejos para una buena higiene del sue\u00f1o<\/h3>\n

Para evitar los trastornos de sue\u00f1o, los malos h\u00e1bitos y\u00a0conseguir un sue\u00f1o de buena calidad\u00a0<\/strong>en adultos que mejore el bienestar general, la World Association of Sleep Medicine (WASM) propone el siguiente\u00a0dec\u00e1logo<\/strong>:<\/p>\n

1. Establecer un horario regular de sue\u00f1o<\/p>\n

2. Si existe el h\u00e1bito de dormir siesta, evitar que el episodio de sue\u00f1o diurno exceda de 45 minutos<\/p>\n

3. Evitar la ingesta excesiva de alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse y no fumar<\/p>\n

4. Evitar el consumo de cafe\u00edna, t\u00e9, chocolate o bebidas energ\u00e9ticas al menos seis horas antes de dormir<\/p>\n

5. Evitar las comidas pesadas o picantes al menos cuatro horas antes de dormir. Es recomendable hacer una comida ligera antes de acostarse.<\/p>\n

6. Hacer ejercicio regularmente, pero no inmediatamente antes de acostarse<\/p>\n

7. Utilizar ropa de cama c\u00f3moda y agradable<\/p>\n

8. Encontrar un nivel de temperatura agradable y mantener la habitaci\u00f3n bien ventilada.<\/p>\n

9. Eliminar todo el ruido que pueda causar distracci\u00f3n y eliminar la luminosidad de la habitaci\u00f3n al m\u00e1ximo durante la noche<\/p>\n

10. Reservar el dormitorio para dormir. Evitar utilizarlo para trabajar y para actividades l\u00fadicas en general (como ver la TV)<\/p>\n

Fuente:<\/em> geriatricarea.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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